Cơ, Xương, Khớp

Cơ quan vận động

Cơ thể được cấu tạo để vận động. Do đó, điều quan trọng là giữ cho cơ thể chuyển động - nhưng cũng không nên cố gắng quá sức. Trung tâm vận động của cơ thể là hệ thống cơ xương, bao gồm các khớp, xương và cơ bắp. 
 

Xương - thực hiện vai trò hỗ trợ và bảo vệ 

206 - là số lượng xương của cơ thể của người trưởng thành. Nhiệm vụ quan trọng nhất của xương là hỗ trợ và bảo vệ các bộ phận quan trọng như não và các cơ quan trong cơ thể. Xương có kích thước khác nhau. Xương lớn nhất là xương đùi và nằm trong bắp đùi. Bạn có thể nghĩ rằng xương nhỏ nhất trong cơ thể là ở bàn tay hoặc bàn chân, nhưng thực tế xương nhỏ nhất nằm ở tai trong và được gọi là xương bàn đạp. 

Ngoài vai trò như một hệ thống hỗ trợ, xương còn có nhiệm vụ giúp các tế bào gốc biệt hóa thành hồng cầu và bạch cầu. Đồng thời xương cũng là một kho lưu trữ canxi của cơ thể, vì xương chứa 99% tổng lượng canxi của cơ thể. 

Đối với trẻ sơ sinh, khung xương chủ yếu là sụn, do đó, cơ thể của trẻ sơ sinh dẻo dai hơn người lớn rất nhiều. Theo tuổi tác, xương trở nên cứng hơn và hàm lượng canxi của chúng tăng lên. Ở độ tuổi 20 - 30, cơ thể đã đạt đến khối lượng xương tối đa và khối lượng xương sẽ bắt đầu giảm từ khoảng độ tuổi trung niên. Đàn ông mất trung bình 0,5% khối lượng xương mỗi năm, trong khi phụ nữ mất trung bình 1% - và sau khi mãn kinh lên tới 6% mỗi năm. 

Tổng khối lượng xương mất đi nhanh như thế nào được xác định một phần bởi yếu tố di truyền và các yếu tố môi trường. Do đó, bạn có thể làm điều gì đó để củng cố xương và đảm bảo khối lượng xương duy trì bình thường. Việc giảm khối lượng xương nhiều thường thấy ở những người thiếu cân (BMI dưới 20), người hút thuốc, những người không tập thể dục hoặc thiếu vitamin D và canxi, cũng như những phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh sớm. 

Khớp - Hỗ trợ chuyển động 

Khớp giúp cơ thể bạn di chuyển, tất cả các xương của cơ thể - lớn và nhỏ - được kết nối bởi các khớp. Một số khớp cho phép chuyển động nhiều, trong khi những khớp khác chỉ đơn giản là nhằm mục đích "kết nối" các xương lại với nhau. Các khớp được chia thành hai loại bao gồm khớp giả và khớp thật. Các khớp giả chỉ có tính tượng trưng bởi thực tế là chúng có rất ít - hoặc không - chuyển động. Loại khớp được tìm thấy trong hộp sọ.  

Các khớp thực sự thật được chia theo hình dạng của chúng, điều này rất quan trọng đối với chuyển động của chúng: 

• Khớp bản lề là loại khớp mà hầu hết mọi người nghĩ đến khi nói về khớp. Khớp bản lề có chuyển động giống như bản lề cửa (đóng và mở theo một hướng dọc theo một mặt phẳng). Ví dụ khớp gối và khớp khuỷu tay. 
• Khớp xoay được tạo thành bởi một trong hai xương hoạt động như một trục xung quanh mà xương kia có thể xoay.  Ví dụ khớp ở cẳng tay, khớp giữa đốt sống đầu tiên và thứ hai trong cột sống cổ.  
• Khớp cầu là khớp được tìm thấy ở vai và giữa hông và xương đùi. Khớp bóngcầu là khớp dilinh hoạtđộng nhất của cơ thể. 
• Khớp trượt bao gồm hai bề mặt có thể tạo ra sự dịch chuyển song song. Khớp trượt có ở đốt sống, giữa xương đòn và xương ức, giữa các xương đại tràng. 
• Khớp yên xe có thể thực hiện một vòng quay hạn chế, vuông góc. Ví dụ khớp ở gốc ngón tay cái. 
• Khớp trứng trông hơi giống một quả trứng trượt xung quanh trong cốc trứng - do đó được đặt tên khớp trứng. Khớp hình trứng được tìm thấy ở cổ và cổ tay. 

Khi bạn uốn cong một ngón tay út hay chạy marathon, các khớp sẽ hoạt động. Nhiều năm sử dụng khớp có thể bị hao mòn, do đó không có gì lạ theo tuổi tác, bạn có thể bị cứng khớp hoặc đau khớp và cần có sự hỗ trợ nhanh chóng và hiệu quả. Trên thực tế, các vấn đề với khớp là khá bình thường, và ước tính có hơn 700.000 người Đan Mạch có vấn đề với khớp ở các mức độ khác nhau. 

Các khớp của cơ thể có cấu trúc phức tạp bao gồm dây chằng và màng lỏnghoạt dịch. Giữa các xương cũng có một lớp sụn mềm bảo đảm chuyển động không ma sát và chất lỏng hoạt dịch hoạt động như một loại giảm xóc khi các khớp chuyển động. Sụn bao gồm các tế bào trong một chất cơ bản của các phân tử rất lớn (glycosaminoglycans) liên kết với nhau bằng các sợi - tương ứng là collagen và elastin hoạt động hơi giống như cốt thép trong bê tông - mang lại độ bền kéo. Theo tuổi tác, sụn có thể bị mòn và mất bề mặt nhẵn, chuyển động sẽ trở nên khó khăn hơn. Do đó, không có gì lạ nếu bạn cảm thấy cứng ở lưng hoặc bị đau khớp khi bạn già đi. 

Cơ bắp - sức mạnh để di chuyển 

Tất cả các chuyển động của bạn - cả những cử động có ý thức, như khi bạn giơ cánh tay lên và những cử động vô thức, như tim bạn đập - đều được tạo ra bởi cơ bắp của bạn.  

Các cơ thực hiện các hoạt động có ý thức được gọi là cơ vân. Đó là các cơ bạn sử dụng khi gãi tóc, chơi bóng đá hoặc khuấy một cái nồi. Cơ vân có ở cánh tay và chân của bạn và có thể được rèn luyện trở nên lớn và bền hơn. Cơ thể cũng có một số cơ bắp không được kiểm soát bởi ý chí tự do. Những cơ này được kiểm soát bởi hệ thống thần kinh tự trị, và thường thấy ở hệ thống tiêu hóa và trong đường hô hấp của bạn. Ngoài cơ vân và cơ trơn, còn có cơ thứ ba là cơ tim. Cơ bắp trong tim có đặc tính từ cả hai loại cơ vân và cơ trơn. Các cơ tim linh hoạt và được kiểm soát bởi hệ thống thần kinh tự trị, giống như cơ trơn. 

Điều quan trọng là phải rèn luyện cơ bắp và giữ cho chúng hoạt động. Không nhất thiết để cánh tay to ra hoặc đùi săn chắc, nhưng để duy trì sức mạnh cho cơ thể. Khối lượng cơ bắp giảm theo tuổi tác, và điều này có thể dẫn đến những khiếm khuyết khó chịu trong cơ bắp. Khi bạn già đi, chuột rút cơ bắp, chuột rút ở chân và đặc biệt là ở bắp chân có thể xảy ra thường xuyên hơn trước. Chuột rút ở chân có thể được gây ra bởi nhiều thứ khác nhau, bao gồm thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định hoặc ngồi ở một vị trí quá lâu.