Não, Thần kinh

Quay về miền kí ức 

Ký ức tuổi thơ, tên con mèo nhà hàng xóm, các câu đố vui, nơi để mắt kính hay chìa khóa xe . Bất kể bạn lấy thông tin nào ra khỏi bộ nhớ lưu trữ, đó là khi bộ trínhớ của bạn làm việc. Trên thực tế, nó không có ý nghĩa gì khi nói về bộtrí nhớ như một đơn vị độc lập, vì bộ trí nhớ của con người bao gồm 5 loại nhớ khác nhau và có mối liên kết với nhau. 

Trí nhớ ngắn hạn. Còn được gọi là trí nhớ tạm thời. Bạn sử dụng trí nhớ ngắn hạn khi phải nhớ một số điện thoại, đọc và hiểu một văn bản, làm theo một hướng dẫn hoặc làm một phép tính trong đầu. Với sự trợ giúp của trí nhớ ngắn hạn, bạn có thể lưu giữ và xử lý thông tin một cách ngắn gọn và đưa ra các hành động dựa trên kết quả của việc xử lý thông tin đó. Trí nhớ ngắn hạn có thể được rèn luyện, và nếu có một trí nhớ ngắn hạn tốt, bạn sẽ thấy dễ dàng tập trung và tránh bị phân tâm. 

Trí nhớ hồi ức. Bạn có nhớ bạn đã ăn gì vào tối hôm qua hay nội dung của một cuộc trò chuyện qua điện thoại vào tuần trước không? Nếu có, thì bạn đang sử dụng trí nhớ hồi ức. Trí nhớ này là cơ sở dữ liệu về ký ức của bạn, có liên quan đến thời gian, địa điểm và cảm xúc mà bạn đã trải qua. Những ấn tượng cảm giác như mùi vị và âm nhạc sẽ kích hoạt trí nhớ hồi ức và điều đó lý giải tại sao khi bạn nghe một bản nhạc nào đó sẽ gợi nhớ buổi tiệc của tuổi trẻ. 

Trí nhớ ngữ nghĩa. Không giống như trí nhớ hồi ức, bộtrí nhớ ngữ nghĩa không bị ràng buộc với nhau bởi cảm xúc và ký ức. Trí nhớ này nên được xem như một loại thư viện kiến thức. Trí nhớ ngữ nghĩa được sử dụng khi bạn cần vốn từ vựng hoặc kiến thức sẵn có để đoán một chương trình câu đố trên TV. 

Trí nhớ thực hành. Còn được gọi là trí nhớ vận động. Bạn sử dụng trí nhớ này để thực hiện các hành động thực tế như việc đi xe đạp, lái xe ô tô, mặc quần áo hoặc nấu ăn. Trí nhớ này hoạt động tự động và vô thức. Ví dụ, rất ít người trong chúng ta nhận thức được cách chúng ta gọt vỏ khoai tây hoặc cách chúng ta di chuyển đôi chân khi lái xe ô tô chỉ khi chúng ra học nó. 

Trí nhớ dài hạn. Có thể nói, trí nhớ dài hạn là kho dự trữ từ xa của trí nhớ. Thông tin từ các hệ thống trí nhớ khác được lưu trữ trong trí nhớ dài hạn và nó có thể chứa lượng dữ liệu khổng lồ. Không có giới hạn thời gian thông tin có thể được lưu trữ trong trí nhớ dài hạn và do đó nó có thể được sử dụng để nhớ lại những ký ức và dữ liệu nằm trong ngày, tháng và năm theo thời gian. Trí nhớ dài hạn giúp bạn nhớ lại ký ức thời thơ ấu. 

Sự tập trung tốt giúp tăng cường trí nhớ của bạn 

Theo tuổi tác, một số người thấy rằng việc ghi nhớ trở nên khó khăn hơn và rất khó trong việc duy trì sự tập trung. Những lý do dẫn đến việc này như căng thẳng, mệt mỏi hoặc không tập trung. Cũng có thể là do mạch của bạn không hoạt động tốt như trước. May thay, bạn không bị buộc phải cứ ngồi đó, chấp nhận tính hay quên và thiếu tập trung như một tình trạng đáng buồn của cuộc sống. Có rất nhiều thứ bạn có thể làm để tăng cường sự tập trung giúp cải thiện trí nhớ của bạn. 

Lời khuyên cho sự tập trung tốt hơn 

• Loại bỏ phiền nhiễu. Có thể bạn đã cố gắng tập trung, và sau đó điện thoại phát ra tiếng bíp hoặc một đồng nghiệp đến để trò chuyện. Bạn sẽ bị phân tâm trong khoảng thời gian ngắn, và sau đó bạn sẽ phải bắt đầu xây dựng lại sự tập trung. Điều đó trở nên tốn thời gian, có nghĩa là bạn gặp khó khăn trong việc nhớ lại các chi tiết từ nhiệm vụ mà bạn đang tập trung vào. Do đó, việc loại bỏ càng nhiều sự phiền nhiễu sẽ tốt cho khả năng tập trung. 
• Ngủ đủ giấc. Bạn tốt nhất nên ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn. 
• Ăn uống lành mạnh. Việc cung cấp cho não lượng đường hoặc tăng cường năng lượng với một tách cà phê hoặc một ly cola thì rất hiệu quả. Nhưng chỉ có tác dụng trong một thời hạn ngắn, bởi vì ngay sau đó năng lượng sẽ thoát ra khỏi cơ thể một lần nữa. Thay vào đó bạn có thể ăn quả việt quất, cá và bơ, đây là những thực phẩm có tác động tích cực đến não giúp tăng cường khả năng tập trung. 
• Tập thể dục và không khí trong lành. Khi nhịp tim tăng, bạn sẽ giải tỏa hóc-mon căng thẳng cortisol, hóc-mon này có tác động tiêu cực đến khả năng tập trung của bạn.  
• Trình bày. Nếu đầu của bạn chứa đầy một chuỗi suy nghĩ nối tiếp nhau, làm cho bạn không thể tập trung. Nếu điều này gây ra khó khăn cho bạn thì hãy viết suy nghĩ của bạn ra giấy với các giải pháp cần thiết. Điều này sẽ giúp chúng biến mất khỏi đầu bạn, để bạn có thể tập trung dễ dàng hơn. 
• Bỏ thói quen đa nhiệm. Đưa ra lựa chọn tích cực để tập trung vào một việc tại một thời điểm. Khi bạn cố gắng sắp xếp một số nhiệm vụ cùng một lúc, rất có thể bạn sẽ mất tập trung vào ít nhất một trong số chúng. 

Ngoài những điều bạn có thể tập luyện cho trí nhớ và sự tập trung của mình, một số sản phẩm từ thiên nhiên cũng góp phần bổ sung vào sự nhạy bén về trí óc, thúc đẩy sự chú ý và duy trì trí nhớ khi về già.